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上午10:30:00
NO. 1 基本棒式
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喚醒腹肌的時刻！只要5分鐘做「變化棒式」，人魚線就有機會回到你身邊＠蘋果夜報A２N
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不管是想要加深原本的腹肌、人魚線條或是想戰勝大吃大喝過後的罪惡感與啤酒肚，早晨的5分鐘「變化棒式運動」都是你的健康體態好夥伴！
NO. 1 基本棒式
1分鐘
首先先從基本棒式開始，雙手伸直撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
NO. 2 手肘棒式
30秒
接著換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
NO. 3 單腳抬起棒式
1分鐘
上半身保持手肘棒式的姿勢，然後抬起一隻腳，每隻腳30秒，共維持1分鐘。
NO. 4 側橋式棒式
1分鐘
身體側向一邊，保持單隻手肘撐地，另一隻手要輕放在頭後或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體，保持一直線。
NO. 5 基本棒式
30秒
接著回到基本棒式，維持30秒。
NO. 6 手肘棒式
1分鐘
然後以手肘棒式撐1分鐘作結尾。
完美的早晨5分鐘醒腦、醒腹肌、醒人魚線和雕塑體態運動就完成啦！不多不少就只需要5分鐘，忙到沒時間什麼的都不是藉口！
