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上午10:48:00
十招讓你的「身材」與「美食」和平共處！
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顏值即正義的今天，好看的外表成了大家議論的焦點。帥和美，不僅包括了面容姣好和身材勻稱苗條，同樣包括了腹有詩書和頭腦發達。
不管是前者還是後者，都非天賦二字可持久擁有，多的是長期的認真堅持。所以，我們才願意承認一個人的膚白如雪背後是每天堅持防曬護膚，晚上十點準時睡覺；也願意相信一個人的凹凸有致，肌肉勻稱是在健身房揮汗如雨，飲食控制恰如其分。
但這一切的前提都是用對了方法。
小米創始人雷軍說過，永遠也不要用戰術上的勤奮去掩飾戰略上的懶惰。
這句互聯網的金科玉律，不管是放在職場進階還是個人減肥，都有其適用性。忙碌於重複工作，就是掩飾你對職業方向和未來道路規劃的疏忽；一味節食、瘋狂運動，只不過是因為不願意動腦思考一個適合自己的減肥計畫，更不願意花時間去堅持一個系統的訓練。
減肥，從來就不是一件簡單的事情，而是一個需要克服食欲和惰性、對抗人性的艱難過程。在美食與身材和平共處的道路上，我們總結了一些方法論，以供各位自行選用~
01 / 擺正心態，穩住才能笑到最後
世上無絕對的公平，這應該是成人世界裡心照不宣的潛規則。換到減肥這事兒上，我們必須承認肥胖這件事情跟基因關係真的很大。有些人就是怎麼吃都不胖，一頓飯10個漢堡還不長肉是真的，天天強迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。
但更多的是，多吃了就會發胖、飲食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖體質沒那麼多，正視自己的問題，不找藉口，才是解決問題的前提。
02 / 年輕是資本，但也不要揮霍
年輕時誰不是新陳代謝好的要命，大吃大喝也不胖？但30歲過後身體就開始走下坡路，儘管吃的和從前一樣多，生活習慣沒太大改變，還是難以克制的發福變油膩。在熬夜、玩手機等壞習慣的摧殘下，這個時間點隻會來得更早一些。
還沒滿25歲的你，還可以通過節食來調節體重。年輕給了你這樣的底氣。但我們說的節食，不是過度節食，更不是絕食。而是上一頓吃得太飽，下一頓可以稍稍克制；週末吃得太凶，工作日可以清淡點。頓頓大魚大肉，胃撐大了一時間很難改變的。
03 / 不吃肉，是對減肥最大的誤解
很多人以為自己是吃肉變胖的，就拼命控制對肉的欲望。但其實肉背黑鍋很多年了，讓你發胖的是多餘的熱量攝入，管你是優質粗糧還是垃圾食品，只要是超出你當日所能消耗的，就是讓你發胖的罪魁禍首。
所以，節食沒有必要不吃肉。聰明的選擇蝦、深海魚、水煮蛋這樣的優質蛋白，能夠保護你的肌肉盡可能少流失，會讓你的減肥之路走得更加順暢一些。
04 / 別讓饑腸轆轆斷了你的減肥後路
每個人都有累到不想運動，想要靠少吃來減肥的疲憊時候，但是這不代表你非得把自己餓到前胸貼後背，四肢發軟。等到餓了再吃本就是對胃的極不寵愛，餓到癱軟還不讓吃簡直就是自殘。
別讓你的胃一直空著，多為自己的身體和腸胃健康著想，25歲之後不僅能少受一點苦，人到中年減肥也會容易一點。要知道，身體不僅是革命、工作、談戀愛的本錢，也是減肥的本錢。吃不飽，真的沒有力氣減肥的。
而且長期低於基礎代謝量的低卡飲食，不僅容易反彈，還會自損身體基礎代謝，增加自己長胖的風險。所有年輕時欠下的債，都是要還的。依靠強制節食、胡亂減肥又反彈的人，減肥難度要遠遠高於第一次減肥的人。
05 / 要吃，但別把自己當垃圾桶
誰不是動不動就有個聚餐？誰不是時不時的有個煩心事兒想喝兩杯？誰不想要在寒冷的夜裡有個熱乎的東西暖暖胃？
但我們不是還用四肢爬走的動物，看到有人揮手就屁顛屁顛跑過去，也不是有東西投喂就立刻張嘴。學會做個不將就的人，學會用挑剔的眼光去看人和品味食物。不是所有的飯局都值得用卡路里回報，更不是所有的食物都值得用身體去吸收。
酒可以喝，但要有自己的品味，喝出自己的觀點；甜品可以吃，但不是純為吃而吃，我們的生命值得更有層次的豐富體驗。寧願多花錢體會精妙食材和優秀料理的美味，也別讓廉價食物佔據自己的胃。好的吃多了，你的嘴和胃都會自動幫你避開不好的。
06 / 蔬菜比水果承擔的減肥任務更重要
從小就聽人說多吃蔬果，但其實真正該多吃的是蔬菜，而且是綠葉菜。一來是因為蔬菜的熱量普遍要比水果低，而綠葉菜的營養會更加全面豐富，富含鈣、鎂、鉀、維生素K和維生素C。一般來說，顏色越深的蔬菜越值得多吃。
水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴槤、荔枝這樣的水果熱量其實挺高的，吃多一樣不利於減肥的。
07 / 不要因為運動了就多吃
很多人會有種錯覺，那就是覺得今天運動實在是太辛苦了，應該消耗了很多熱量吧？然後就拼命的靠吃找補回來。但久了發現自己反而還胖了。
原因很簡單，一是你運動所消耗的熱量遠沒有你想像的那麼多，你的補充過於豐富以至於超標；二是你運動前的熱量攝入其實本來就已經超標，你本不用補充的。
平時飲食量較少的人，也不要在健身後操之過急的補充營養。慢慢來，凡事都需要適應的，腸胃也是。
08 / 運動前後拉伸要充分
運動健身是門科學，不上心不認真的話，沒有出效果是其次，把自己練傷才是大問題。運動前一定要充分熱身，僅僅讓身體熱起來還不夠，把該次訓練部位的關節活動開來才是正解。冬天還要適當延長熱身時間，否則真的很容易受傷。
運動後的放鬆拉伸同樣很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛難忍，其實有很大一部分原因都是運動後拉伸不充分導致的。
09 / 感受圍度變化，不局限於體重浮動
沒有運動習慣的人，很容易因為運動量突增而體重上升，因為你在長肌肉。而同等重量下，肌肉比脂肪好看緊致的多。所以，體重升了但看上去更瘦的情況很常見，沒必要擔心。
練之前就一定要樹立好正確的身體觀念，把目光更多的放在圍度變化，而不是體重上，會讓你減脂順利且快樂得多。
10 / 跟昨天的自己相比，有進步就好
在這個什麼都要攀比、找優越感的世界，減肥也成了求快的事情。當你發現周圍的小姐妹都比你瘦的快，人家能跑10公里而你只能跑5公里的時候，千萬要擺正心態。
要知道，你減肥、運動、讀書所有的個人提升，都是為了比過去的自己優秀，而不是和別人攀比。如果陷入“我一定要比你強”的誤區，容易迷失自我，幸福感也很容易被摧毀。
不管是前者還是後者，都非天賦二字可持久擁有，多的是長期的認真堅持。所以，我們才願意承認一個人的膚白如雪背後是每天堅持防曬護膚，晚上十點準時睡覺；也願意相信一個人的凹凸有致，肌肉勻稱是在健身房揮汗如雨，飲食控制恰如其分。
但這一切的前提都是用對了方法。
小米創始人雷軍說過，永遠也不要用戰術上的勤奮去掩飾戰略上的懶惰。
這句互聯網的金科玉律，不管是放在職場進階還是個人減肥，都有其適用性。忙碌於重複工作，就是掩飾你對職業方向和未來道路規劃的疏忽；一味節食、瘋狂運動，只不過是因為不願意動腦思考一個適合自己的減肥計畫，更不願意花時間去堅持一個系統的訓練。
減肥，從來就不是一件簡單的事情，而是一個需要克服食欲和惰性、對抗人性的艱難過程。在美食與身材和平共處的道路上，我們總結了一些方法論，以供各位自行選用~
01 / 擺正心態，穩住才能笑到最後
世上無絕對的公平，這應該是成人世界裡心照不宣的潛規則。換到減肥這事兒上，我們必須承認肥胖這件事情跟基因關係真的很大。有些人就是怎麼吃都不胖，一頓飯10個漢堡還不長肉是真的，天天強迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。
但更多的是，多吃了就會發胖、飲食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖體質沒那麼多，正視自己的問題，不找藉口，才是解決問題的前提。
02 / 年輕是資本，但也不要揮霍
年輕時誰不是新陳代謝好的要命，大吃大喝也不胖？但30歲過後身體就開始走下坡路，儘管吃的和從前一樣多，生活習慣沒太大改變，還是難以克制的發福變油膩。在熬夜、玩手機等壞習慣的摧殘下，這個時間點隻會來得更早一些。
還沒滿25歲的你，還可以通過節食來調節體重。年輕給了你這樣的底氣。但我們說的節食，不是過度節食，更不是絕食。而是上一頓吃得太飽，下一頓可以稍稍克制；週末吃得太凶，工作日可以清淡點。頓頓大魚大肉，胃撐大了一時間很難改變的。
03 / 不吃肉，是對減肥最大的誤解
很多人以為自己是吃肉變胖的，就拼命控制對肉的欲望。但其實肉背黑鍋很多年了，讓你發胖的是多餘的熱量攝入，管你是優質粗糧還是垃圾食品，只要是超出你當日所能消耗的，就是讓你發胖的罪魁禍首。
所以，節食沒有必要不吃肉。聰明的選擇蝦、深海魚、水煮蛋這樣的優質蛋白，能夠保護你的肌肉盡可能少流失，會讓你的減肥之路走得更加順暢一些。
04 / 別讓饑腸轆轆斷了你的減肥後路
每個人都有累到不想運動，想要靠少吃來減肥的疲憊時候，但是這不代表你非得把自己餓到前胸貼後背，四肢發軟。等到餓了再吃本就是對胃的極不寵愛，餓到癱軟還不讓吃簡直就是自殘。
別讓你的胃一直空著，多為自己的身體和腸胃健康著想，25歲之後不僅能少受一點苦，人到中年減肥也會容易一點。要知道，身體不僅是革命、工作、談戀愛的本錢，也是減肥的本錢。吃不飽，真的沒有力氣減肥的。
而且長期低於基礎代謝量的低卡飲食，不僅容易反彈，還會自損身體基礎代謝，增加自己長胖的風險。所有年輕時欠下的債，都是要還的。依靠強制節食、胡亂減肥又反彈的人，減肥難度要遠遠高於第一次減肥的人。
05 / 要吃，但別把自己當垃圾桶
誰不是動不動就有個聚餐？誰不是時不時的有個煩心事兒想喝兩杯？誰不想要在寒冷的夜裡有個熱乎的東西暖暖胃？
但我們不是還用四肢爬走的動物，看到有人揮手就屁顛屁顛跑過去，也不是有東西投喂就立刻張嘴。學會做個不將就的人，學會用挑剔的眼光去看人和品味食物。不是所有的飯局都值得用卡路里回報，更不是所有的食物都值得用身體去吸收。
酒可以喝，但要有自己的品味，喝出自己的觀點；甜品可以吃，但不是純為吃而吃，我們的生命值得更有層次的豐富體驗。寧願多花錢體會精妙食材和優秀料理的美味，也別讓廉價食物佔據自己的胃。好的吃多了，你的嘴和胃都會自動幫你避開不好的。
06 / 蔬菜比水果承擔的減肥任務更重要
從小就聽人說多吃蔬果，但其實真正該多吃的是蔬菜，而且是綠葉菜。一來是因為蔬菜的熱量普遍要比水果低，而綠葉菜的營養會更加全面豐富，富含鈣、鎂、鉀、維生素K和維生素C。一般來說，顏色越深的蔬菜越值得多吃。
水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴槤、荔枝這樣的水果熱量其實挺高的，吃多一樣不利於減肥的。
07 / 不要因為運動了就多吃
很多人會有種錯覺，那就是覺得今天運動實在是太辛苦了，應該消耗了很多熱量吧？然後就拼命的靠吃找補回來。但久了發現自己反而還胖了。
原因很簡單，一是你運動所消耗的熱量遠沒有你想像的那麼多，你的補充過於豐富以至於超標；二是你運動前的熱量攝入其實本來就已經超標，你本不用補充的。
平時飲食量較少的人，也不要在健身後操之過急的補充營養。慢慢來，凡事都需要適應的，腸胃也是。
08 / 運動前後拉伸要充分
運動健身是門科學，不上心不認真的話，沒有出效果是其次，把自己練傷才是大問題。運動前一定要充分熱身，僅僅讓身體熱起來還不夠，把該次訓練部位的關節活動開來才是正解。冬天還要適當延長熱身時間，否則真的很容易受傷。
運動後的放鬆拉伸同樣很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛難忍，其實有很大一部分原因都是運動後拉伸不充分導致的。
09 / 感受圍度變化，不局限於體重浮動
沒有運動習慣的人，很容易因為運動量突增而體重上升，因為你在長肌肉。而同等重量下，肌肉比脂肪好看緊致的多。所以，體重升了但看上去更瘦的情況很常見，沒必要擔心。
練之前就一定要樹立好正確的身體觀念，把目光更多的放在圍度變化，而不是體重上，會讓你減脂順利且快樂得多。
10 / 跟昨天的自己相比，有進步就好
在這個什麼都要攀比、找優越感的世界，減肥也成了求快的事情。當你發現周圍的小姐妹都比你瘦的快，人家能跑10公里而你只能跑5公里的時候，千萬要擺正心態。
要知道，你減肥、運動、讀書所有的個人提升，都是為了比過去的自己優秀，而不是和別人攀比。如果陷入“我一定要比你強”的誤區，容易迷失自我，幸福感也很容易被摧毀。
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