蘋果夜報

冬天來臨，很多向瘦身宣戰很多次的女生已經開始起擔心明年的夏天？！

拋開這些煩惱吧～此次介紹僅需1週就能瘦身的超效訓練。

大腿瘦身+消除腫脹！

1.仰躺，手放到身體兩側。

2.腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向（L型）。將雙腳的腳跟併在一起，腳尖向外。

3.將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。

4.分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力，效果更好。

5.“打開後閉合”這樣的動作連續做上30～50次。

消除小腹的訓練

1.仰躺。

2.雙腳併攏或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。

3.一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°～60°。

4.腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面2的高度時停住不動。

12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。

矯正O型腿的訓練

1.仰躺後抬起膝蓋，雙膝之間夾一個靠墊或者球。（這是基本姿勢）

2.抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後，收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。

3.按照2的步驟保持抬腰的狀態，這次用雙膝擠壓球（或者靠墊）。雙膝向內用力擠壓15次，至球（或者靠墊）變形。

4.3的步驟結束後，這次按照2的姿勢向雙膝內側用力，保持10秒鐘左右。

以上是1套完整的訓練療程，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。

打造小臉的訓練方法

1.將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。

2.同時右手將左側鎖骨往下用力按。

3.再做另一邊。

這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦！（但是必需堅持做才能提升效果）訓練最重要的就是堅持不懈。

堅持做下去的話，效果一定會讓妳滿意哦！相信就要每天堅持，妳的努力才會有回報。不知不覺間就會擁有一個理想的身材哦～每天做訓練，愉快地度過美好的夏天吧！