蘋果夜報

許多上班族因為久坐脂肪堆積，使臀部越坐越大，除了脂肪堆積以外，也因為坐姿不正確導致臀部越來越大，另外還有許多女生最害怕的大腿，很難瘦更害怕運動做多了，反而越來越粗壯，這些問題小編也是親身經歷過呢！但其實唯獨 1 招就可以治好這些問題，而這動作簡單，只要每天看電視或是洗澡時做，就可以養出緊實又有線條的下半身，你也是下半身肥胖嗎？那千萬別走開，趕緊學起這動作，輕鬆享瘦吧！

在家就能做－芭蕾式深蹲

▼可以針對臀部肥大以及肥胖大腿，看起來姿勢很簡單，但深蹲的次數越久，腿部肌肉會明顯酸，但千萬要堅持住這種感覺，才不會半途而廢！

正確動作一次告訴你！

1.腳掌向外側張開 45 度角，腳的寬度大於臀部寬度。
2.手向兩側延伸，當屁股向下時搭配同吸一口氣。
3.當屁股下去時，大腿必須與地板呈現平行。
4.向下後，慢慢地抬起臀部，並且搭配吐氣！

▼每天看電視或是洗澡時，不需要任何專業器材就可以做，只要每天堅持做 50 下，相信可以明顯感受到下半身再也不鬆弛，臀部以及腿部達到緊實，線條也就越來越好看！

姿勢錯誤會反向變壯！

▼若深蹲姿勢錯誤，反而會反向變壯而不是達到緊實，在深蹲的同時，上半身的角色很重要，必須將上半身向前傾斜，而且必須讓上半身挺胸，而不是駝背，這樣才可以正確做出深蹲後的效果哦！

你也因為下半身發達，或是上班族久坐，導致越來越胖嗎？想運動卻天生發懶嗎？這個動作最適合你，只要每天堅持住 50  下，不但不花時間又超簡單，另外其實將臀部練翹之後，自然腿也看起來變長，趕緊起身動一動吧，相信很快的你也能擺脫下身很穩的稱號！