蘋果夜報

現在不只是男生要有肌肉，連女生也開始吹起健身風潮，一方面是為了減肥，但另一方面可以使體態達到修飾雕塑，而在女生當紅的肌肉線條，非 11 腹肌莫屬了，在韓國像是泫雅、（fx）成員 Krystal都擁有這迷人的腹肌，但要如何練呢？只要平常在家看電視，搭配這 7 款動作， 11 腹肌你也能輕鬆達成！

▼屈膝於地板伸出一腳支撐，並且側彎腰，利用側腹的力量讓手無限延伸，定住 30 秒左右各做 5 回。

動作 3 ： V 型支撐

▼只要利用腹部力量，將雙腳以及上身抬起，呈現 V 字型，雙腳千萬不能彎曲，同樣定住 10 秒，共做出 5  回。

動作 4 ：拱橋支撐

▼躺平後雙腳彎曲，利用腹部以及臀部力量抬起，呈現拱橋的姿勢，並且將雙手合十擺於腳後跟，定住 30 秒共 5 回。

動作 5 ：戰士支撐

▼單腳彎曲，上身往前傾，另一腳則抬起達到水平的狀態，定住 10 秒共 5 回。

動作 6 ：側身平板

▼側身躺平並且一手支撐，另一手扶住腰間，利用腰部的力量挺起，左右兩邊各 10 下！

動作 7 ：仰臥支撐

▼以仰臥起坐的姿勢，利用肚子的力量撐起，並且雙手於兩側上下擺動，停留 30 秒並做 5 回！

只要在看電視的時候，邊看邊做這 7 款動作，努力持續下去，保證你也可以擁有迷人的 11 腹肌，還不快起身動起來！