伏地挺身膩了嗎？試試這12種花式變化吧＠蘋果夜報A２N

各位一定都或多或少練過伏地挺身，不管是因為體育課、當兵、還是健身需要。畢竟這算是一種相當方便、省錢、隨時隨地可做的訓練。但大家會不會覺得，同樣姿勢一直重複實在是有點無聊呢？於是小編今天幫大家列出熱門的12種變化招式，讓大家交替做，把運動變成一件有趣的事！

▲伏地挺身這個運動可以訓練胸肌和手臂肌肉！是最基本的健身入門訓練！    /圖片來源  

第1式：經典式classic  

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▲這就是最基本的伏地挺身

第2式：寬手伏地挺身 wide grip 

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▲這個姿勢和基本款很像，只是雙手間距較大 

第3式：窄手伏地挺身 close grip 

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▲這個姿勢也有人稱鑽石伏地挺身(diamond push up)。因為手掌會形成菱形、三角形狀、看起來就像鑽石。 

第4式：交錯伏地挺身 staggered 

▲你可以雙手固定一前一後 ; 或是像下面影片那樣，雙手交錯         /圖片來源  

第5式：堆疊伏地挺身 stacked 

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▲這個招式就是把腿上下交疊

  

第6式：抬腿伏地挺身 raised leg 

▲也有人稱這姿勢為單腳伏地挺身，小編是覺得不管幾腳都很累啦！   /圖片來源   

第7式：蜘蛛人伏地挺身 spiderman 

▲向下趴時，一隻腳抬向側邊，看起來就像蜘蛛人在攀岩一樣！(但抬起的腳不落地喔！)     /圖片來源    

第8式：cross body 

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▲向下時，單腿側抬、不落地

第9式：反手伏地挺身 reverse hands 

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▲顧名思義，就是手掌朝後、做伏地挺身

第10式：下斜伏地挺身 decline 

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第11式：擊掌伏地挺身 clapping 

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▲向上撐起時擊掌、再繼續做

第12式：彈跳伏地挺身 power 

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【小編結論】

小編個人覺得，比起痛苦或勞累，健身過程其實更怕無聊倦怠。所以保持運動的新鮮感是很重要的！因此，小編很建議大家，以上12招伏地挺身可以交替做，這樣一來比較不會無趣，看起來好像也比較厲害！(咦？)下面影片奉上更多招式給各位參考！